jak progresje

[...] za napisanie tego postaram się zastosować. Do tego zapodam sobie 1 Xpand Energized i 1 Xpand Dynamatize. Mam nadzieje że zarówno masa , czyli główne założenie tego treningu jak i siła pujdzie w góre. Życzcie mi powodzenia od dzisiaj zaczynam ten trening. pS.Odpuściłem w ćwiczeniu na triceps wysiskanie wąskim uchwytem , żeby nie forsować go za [...]

wszystko zależy od Twojego stażu jak zaczynasz to do przysiadu, mc, wl spokojnie wrzucisz 30kg później progres trochę zwolni i musisz sam planować progresję w podstawowych bojach, bo po kilku miesiącach już powinieneś spokojnie wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-03 21:21:30

Wyciskaj 3 x w tygodniu, jedem dzień ciężki, drugi ćwiczenia eksplozywne, jeśli Ci wchodzą, dzień średni. Ale, msz, jeśli nie wyciskasz 130-140 kg to zastosuj progresję liniową, no. 5 x 5 +2,5kg co tydzień, albo jak kolega proponował, Bill Starr lub Mark Rippetoe :) Ewentualnie spróbuj z moją (tzn, nie moją, ale będę stosował) rospiską :)

Witaj, moja propozycja: Przysiad/MC (zamiennie) Wyciskanie w lekkim skosie Wiosłowanie Wyciskanie na barki (np. żołnierskie, ale jak mówisz że nie dasz rady zarzucić to może być problem samemu) Do tego opcjonalnie uginanie na biceps i wyciskanie francuskie. Te pierwsze 4 ćwiczenia przez cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi [...]

Jeśli robisz progresję ciężaru, to 5 serii jak najbardziej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-12 15:28:05

[...] z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. Az pewnego pięknego dnia zrobi sobie krzywdę robiąc przysiad. OK, [...]

[...] są nierealne. Zakłada on dodawać 5kg co 2 tygodnie. OK, mógłbym tak dodawać będąc cały czas poniżej swego maxa. Ale potem już nie(próbowałem). Może nie mam takiej genetyki jak on, ale wg mnie dla przeciętniaka to jest nierealne. A rozgrzewka - niby dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na [...]

[...] 10-9-8-7 2. z przodu 4serie 10 9 8 7 3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7 4.Wspiecia na palcach 4 serie 10 9 8 7 (czy zrobić max?) 5.Wspięcia na piętach 4 serie 10 9 8 ( czy zrobić max?) 6.Wspiecia na palcach siedząc 3 serie 9 8 8 (czy zrobić max?) I jak ? mogą być takie serie i powtórzenia? Jeszcze jedno pytanie czy stosować progresje ciężaru?

Chciałem progresje robić tak jak napisałeś, tylko nie napisałem. Mój błąd, wielkie dzięki za rady, o to właśnie mi chodziło. Sog, jak pójdzie. pozdrawiam

[...] mega mnie spompował zakwasów już nie miałem po poniedziałku, czego nie można powiedzieć o nogach, które mnie cały czas na****iają. BTW Ten trening jest bardzo ptymalny jak dla mnie, ponieważ łatwo regulować progresję ciężaru, jest dobrze pompujący i się "zazębia" . Mam nadzieję, że jeszcze przynajmniej 2 tygodnie go pociągne ... [...]

[...] powinien zastosować martwy bez dwóch zdań. Z modlitewnikiem to wiesz ja bym się kłócił, bo ja we wszystkich ćwiczeniach stosuje progresje, niezależnie od tego czy to jest złożone, czy izolowane no ale mógłby robić więcej serii na ćwiczeniach podstawowych, a nie tak jak to zastosował 4x na modlitewniku, to rzeczywiście za dużo jak na izolowane.

Taki sam plan jak w każdym innym boju: rozpisać progresję w procentach i się jej trzymać. Crossfit to trening obwodowy, wytrzymałościowy. To logiczne że aby budować siłę w danym ćwiczeniu powinieneś po prostu nastawić się na zrobienie mikrocyklu, w którym będziesz progresował z obciążeniem w tym boju. Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte [...]

[...] to solidne SD przed makrocyklem - minimum 1,5 tygodnia, ustawiac progresje tak, zeby na pierwszym lub najpozniej drugim treningu mikro miec taki sam lub nawet wiekszy ciezar jak maks z poprzedniego. i jeszcze jak ciezar jest lekki, robic troche wolniejsza faze negatywna. skoki nie mniejsze niz 2,5 kg, ale mozesz powtarzac ciezar robiac np. ss, [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s Plecy: - unoszenie konca sztangi w opadzie (najszersze) 2s - Martwy ciag 2s /3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / prostowanie nog 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki jak w A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / opcjonalnie mlotkowe Mozesz robic progresje w przedziale 12-8. pozdrawiam

[...] mnie plan treningu ktory podales chcilbym nim pocwiczyc teraz i sadze ze wybiore trening wg Billa Starra i chcialbym zeby ktos mi powiedzial czy tam stosuje sie taka progresje jak w hst czy jak??? bo tego nie wiem a jestem bardzo ciekawy czy moglibyscie podac mi jakies linki aby przyblizyc mi troche ta metode treningu??? bede bardzo wdzieczny

Rozstrzał 12-6 jest zdecydowanie za duży ja bym dał stałą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Wówczas będzie Ci łatwiej ocenić progres ciężarowy i ewentualnie jak ten progres spowolni to możesz sobie wówczas zmniejszyć ilość powtórzeń o 2 w dół i przez jakiś czas jeszcze kontynuować progresję ciężaru. Oczywiście możesz dać w ćwiczeniach możesz [...]

[...] grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym uginanie nóg. Wg mnie brzuch możesz robić po każdym treningu. A przedramię przynajmniej 2x w tyg na zakończenie. [...]

Dzięki za rade, zamieniłem mc z wiosłowaniem tak jak zaleciłeś. Właśnie skończyłem pierwszy trening wg. tego planu i mam parę pytań. To mój pierwszy trening na siłę, dlatego jestem zdziwiony, że prawie w ogóle się nie zmęczyłem. 5 powtórzeń to naprawdę mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem [...]

[...] 3 serie po 10-12 powt 4. Rozpietki 2 serie 12-15 powt 1. Wyciskanie francuzkiej sztangi 4 serie 6-8 powt 2. Wyciag 4 serie 12-15 powt Sobota: Nogi. Przysiady ze sztanga, jak wytrzyma kolano to rob 5 serii 10,8,6,5,4 Potem cos na dwuglowe, moze Martwy ciag na prostych 4 serie 8-10 Lydki 4 serie do kompletnego upadku Poniedzialek: Plecy + [...]

przy izolacjach jak wymachy nie chciało by mi się za bardzo bawić w progresję co serie ;-)